病院で車いすで生活している方を見てきました。
リハビリは、本当に大変そうです。それでも頑張っている方が多くいらっしゃいます。90歳で杖を使って歩く方もいれば、テニス経験があり95歳で屈伸運動が出来る方もいます。
筋力は、人それぞれ。
今ある筋力で頑張るということよりもおばあちゃんになって衰えた筋力で頑張る方が大変だという現実を知りました。
今の自分が見直して改善すれば、老後も楽しく歩けるはず！
何歳から筋力の衰えが始まるん？
40歳！！
それ以降は、１年で１％ずつ落ちていくそうです。
徐々に落ちていくことが怖いですね。
少しずつ太るのと一緒で気づきにくいから！
気付いた時には、身体が痛い、疲れやすい、膝が痛い、腕が上がらない。
色んな身体のサインが起こってきます。
60歳以降の転倒リスクが高まるのは、40歳から最大で約20％もの筋肉量が落ちているからなんですね。また筋力低下している状態で病気をしてベッド上で過ごすと、より筋力の低下に繋がってしまいます。
筋活で貯筋をせな！
寝たきりにならないために今できる運動を最大限していきましょう！
歩ける方は、ただゆっくり歩くだけでなく、息が上がるくらいの早歩きを取り入れ、交互に歩いてみる。
走れる方は、30分走ってみる。
隙間時間で筋トレをする。
出来ることはいっぱいあるはずです。
テレビを見ながら寝転んでいる方は、背もたれに背中を付けず椅子に座るだけでも腹筋が鍛えられ、背筋も伸ばすことが出来ます。
ただ立って待っている時間も片脚重心ではなく、両足重心で背筋を伸ばして立つだけで自分がどんなに筋力を使わずに楽して立っていたかが分かると思います。
今からできることは、多いです。
するかしないかは、貴方次第。
筋活をして貯筋をしよう！！
